Today I want to propose the basis for training exercises with kettlebells. These exercises are great to run to give more tone to your body, increase the level of general well-being and burn those extra kilos.
Kettlebell Swing.
To perform this exercise you have to put your feet firmly planted shoulder width apart on the ground, grab the kettlebell with two hands and swing it from the front. The oscillation must be given by the thrust of the legs and pelvis only, the arms are to accompany the kettlebell swing back and must always be taut and straight.
This training primarily involves the muscles of the pelvis, in particolare i glutei, e i muscoli delle gambe. Ma anche i muscoli addominali e del dorso che lavoreranno per bilanciare e coordinare il corpo in questo esercizio.
Fare 3 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.
Kettlebell Snatch
Per eseguire questo esercizio bisogna posizionarsi come nell'esercizio precedente afferrando il Kettlebell con una sola mano questa volta. L'esercizio inizia con un movimento deciso e con massima forza sprigionata dalle gambe, il kettlebell viene spinto con forza frontalmente, e il braccio lo spinge in alto. Il movimento termina con il corpo in posizione eretta e il kettlebell si trova sopra la testa.
Fare 10 ripetizioni per lato per 3 volte. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.
Questo esercizio è abbastanza difficile che farà lavorare tutti i muscoli del corpo per sollevare al meglio il kettlebell.
Kettlebell Front Squat.
Ottimo per allenare tutti i muscoli delle gambe.
Per farlo bisogna portare due kettlebell all'altezza delle spalle e piegare le gambe fino a giungere ad un'accosciata completa, e dopo spingere con forza verso l'alto con le gambe.
Fare 3 serie da 15 ripetizioni e tra una serie e l'altra far passare un minuto.
Kettlebell Military Press.
With this exercise you train shoulders and triceps. Bring two kettlebells at the back, push the kettlebell over your head and return to the starting position.
Do 3 sets of 15 and between a series and the other to pass a minute.
Kettlebell Push-up
suitable to train chest, shoulders and triceps.
Take two kettlebells and put them on the ground at a distance that corresponds to the width of his shoulders. Grasp the handles of the kettlebell and get the most possible.
Do 3 sets of 12 repetitions with u minutes of rest between sets another.
Kettlebell Windmill.
effective exercise to train all the posterior muscles of the body, particularly the buttocks, torso erectors, obliques and hamstrings crural.
Place your feet at a normal pace, and grab the kettlebell snatch with a carry over his head. Bend your upper body down so that the rotating arm that supports the kettlebell is perpendicular to the floor. Return to starting position.
Do 3 sets of 12 with one minute rest between sets another.
Kettlebell Russian Sit-up.
Esercizio per allenare tutti i muscoli addominali. Per eseguirlo bisogna stendersi a terra tenendo un kettlebell in alto con il braccio teso. Dopo aver fatto questo iniziare a far forza sugli addominali iniziando a staccare prima le spalle, poi la schiena fino a giungere a posizione verticale. Ritornare nella posizione di partenza scendendo in modo graduale. Durante questo esercizio bisogna spingere i piedi contro il pavimento senza mai solllevarli.
fare 4 serie da 15 e un minuto tra una serie e l'altra.
Questi esercizi di allenamento con i kettlebell sono molto potenti per allenare il proprio corpo. Infatti ti sarai reso conto tu stesso che sono allenamenti seri e faticosi ma che ti daranno stupendi risultati se li farai correttamente e con la giusta motivazione.
Per maggiori info visita il sito: http://www.il-metodo-kettlebell.non-mlm.com
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