Bathed By The Babysitter

STRETCHING E BENESSERE

We live in a society of consumption and profit.
All of our time ( or almost) is committed to achieving a better social position.
During leisure, we often feel stressed and could not relax.

obvious that this, together with a sedentary lifestyle, a major cause of diseases of our century, may cause discomfort and pain to our musculoskeletal system, causing stiffness, shortening, in the articular reduction, back pain, arthritis.

To combat and prevent these disorders can speak with stretching.

stretching the word (from English to stretch: stretching) indicates those forms of exercise leading to a stretching, a better range of motion, greater muscle elasticity.

E 'an activity that involves, through slow and controlled movements, stretching to reach positions in the muscle with the aim to maintain or increase the capacity of a joint excursion.

Through the use of certain positions you can give new flexibility to all parts of the body and thus increase their flexibility.

This type of exercise is now not only become an integral part of training for all sports, but it is a real business that promotes mental well-being, muscle, mobility delle articolazioni, la capacità di rilassarsi,migliorando la circolazione,la postura e riducendo lo stress.

In passato gli si imputava una funzione di prevenzione dai dolori muscolari,traumi e stiramenti,ma ultime ricerche dimostrano la sua inefficacia per tale scopo.

Si è invece dimostrato come lo stretching sia dannoso se eseguito nella fase di riscaldamento prima di una prova di forza esplosiva o di una prestazione massimale.

Ciò non toglie la grande importanza che dobbiamo attribuire a questo tipo di allenamento che risulta essere funzionale per il nostro corpo.

Va usato in maniera intelligente eseguendo posture e movimenti lenti e controllati,evitando forzature per non favorire l’insorgere di dolori ed indolenzimenti.

Lo stretching ti aiuterà a ripristinare l’equilibrio del tuo corpo e di conseguenza del tuo spirito.

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In a setting of many categories of public higher education, the Carioca is in the final after a 2-1 win replicated already gained 7 days ago.
That last night was one fought match, with initially strong support for the Pian di Macina that created at least four clear scoring, but a little 'bad luck (cross capitan Casarini, deflection of a defender to knock on Chris Provenzani sure shot and a header Grillini side of 20 cm) and a little 'for imprecision (Grillini wonderful opportunity for another shot but that up) has not been able to go ahead leaving the rest il risultato inchiodato sullo 0-0; il Carioca si era visto con 2 tiri insidiosi neutralizzati da Micheli.

Il secondo tempo è maggiormente equilibrato, ma alla prima indecisione della difesa locale Dall'Olio con una precisa stoccata porta in vantaggio i suoi, raddoppiato pochi minuti dopo per un penalty concesso per un fallo di Edo Ricciardi.
Il Pian di Macina si getta furiosamente in avanti, riesce a dimezzare le distanze con un diagonale di Grillini ma nonostante altre situazioni pericolose non trova la forza di impattare la gara ormai compromessa.

Nel doppio confronto il Carioca, squadra davvero di ottimo livello, ha avuto più concretezza e per questo ha conquistato la finale; il Pian di Macina esce indubbiamente a testa high, especially given the defections last night, but with a hint of regret, whereas if he had a little 'more cynical maybe the final result would have been different.

Good luck, therefore, Carioca and Zaragoza in the final of the Memorial Predieri.

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Out of the Cup until the end Let's try


Tonight we'll know who will enter the final of the Memorial Predieri between Pian di Macina and Carioca. The team Apennine team is really well equipped, the strongest among all those faced this year, and tonight ahead to wrest groped for this coveted qualification despite a situation of despair rose to say the least (already altered the formation of andata si sono aggiunti gli indisponibili Vorzillo e Provenzani Daniele, quest'ultimo clamorosamente operato d'urgenza d'appendicite...in bocca al lupo Scheggia!!).
Ma siamo in ballo, e balleremo senza risparmio...bisogna ribaltare la sconfitta esterna per 2-1 dell'andata, impresa molto ardua ma non impossibile...quindi armiamoci di tutto quello che ci ha portato fino a questo punto e facciamo il colpaccio...possiamo arrivare fino alla fine!!

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Test al Mugello.

Si avvicina sempre più la data del count-down e i nostri ragazzi non si faranno trovare imperparati!

I test al Mugello sono andati benone, finalmente sole e caldo e la possibilità di andare avanti con la messa a punto importantisisma per il nostro pilota.

Non just have to extend an invitation to all for the first race of the championship to be held at Mugello on the weekend of 25/26 April.

DO NOT MISS IT!


Hello everyone Rampos # 11

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@ Allenamento KettLebell. Esercizi Base.

Today I want to propose the basis for training exercises with kettlebells. These exercises are great to run to give more tone to your body, increase the level of general well-being and burn those extra kilos.

Kettlebell Swing.

To perform this exercise you have to put your feet firmly planted shoulder width apart on the ground, grab the kettlebell with two hands and swing it from the front. The oscillation must be given by the thrust of the legs and pelvis only, the arms are to accompany the kettlebell swing back and must always be taut and straight.

This training primarily involves the muscles of the pelvis, in particolare i glutei, e i muscoli delle gambe. Ma anche i muscoli addominali e del dorso che lavoreranno per bilanciare e coordinare il corpo in questo esercizio.

Fare 3 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.




Kettlebell Snatch

Per eseguire questo esercizio bisogna posizionarsi come nell'esercizio precedente afferrando il Kettlebell con una sola mano questa volta. L'esercizio inizia con un movimento deciso e con massima forza sprigionata dalle gambe, il kettlebell viene spinto con forza frontalmente, e il braccio lo spinge in alto. Il movimento termina con il corpo in posizione eretta e il kettlebell si trova sopra la testa.
Fare 10 ripetizioni per lato per 3 volte. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.

Questo esercizio è abbastanza difficile che farà lavorare tutti i muscoli del corpo per sollevare al meglio il kettlebell.



Kettlebell Front Squat.

Ottimo per allenare tutti i muscoli delle gambe.
Per farlo bisogna portare due kettlebell all'altezza delle spalle e piegare le gambe fino a giungere ad un'accosciata completa, e dopo spingere con forza verso l'alto con le gambe.

Fare 3 serie da 15 ripetizioni e tra una serie e l'altra far passare un minuto.




Kettlebell Military Press.

With this exercise you train shoulders and triceps. Bring two kettlebells at the back, push the kettlebell over your head and return to the starting position.
Do 3 sets of 15 and between a series and the other to pass a minute.



Kettlebell Push-up

suitable to train chest, shoulders and triceps.
Take two kettlebells and put them on the ground at a distance that corresponds to the width of his shoulders. Grasp the handles of the kettlebell and get the most possible.

Do 3 sets of 12 repetitions with u minutes of rest between sets another.



Kettlebell Windmill.

effective exercise to train all the posterior muscles of the body, particularly the buttocks, torso erectors, obliques and hamstrings crural.
Place your feet at a normal pace, and grab the kettlebell snatch with a carry over his head. Bend your upper body down so that the rotating arm that supports the kettlebell is perpendicular to the floor. Return to starting position.

Do 3 sets of 12 with one minute rest between sets another.




Kettlebell Russian Sit-up.

Esercizio per allenare tutti i muscoli addominali. Per eseguirlo bisogna stendersi a terra tenendo un kettlebell in alto con il braccio teso. Dopo aver fatto questo iniziare a far forza sugli addominali iniziando a staccare prima le spalle, poi la schiena fino a giungere a posizione verticale. Ritornare nella posizione di partenza scendendo in modo graduale. Durante questo esercizio bisogna spingere i piedi contro il pavimento senza mai solllevarli.

fare 4 serie da 15 e un minuto tra una serie e l'altra.



Questi esercizi di allenamento con i kettlebell sono molto potenti per allenare il proprio corpo. Infatti ti sarai reso conto tu stesso che sono allenamenti seri e faticosi ma che ti daranno stupendi risultati se li farai correttamente e con la giusta motivazione.

Per maggiori info visita il sito: http://www.il-metodo-kettlebell.non-mlm.com