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INTEGRAZIONE ALIMENTARE

Sempre più spesso ci troviamo di fronte a messaggi pubblicitari in merito alla possibilità di migliorare la qualità della nostra vita tramite l’utilizzo di integratori alimentari.

Ma cosa sono gli integratori alimentari?? Sono una fonte concentrata di alimenti e possono essere formati da compresse,bustine,flaconcini,tavolette; contengono vitamine,minerali,zuccheri,grassi,proteine,aminoacidi,creatina, etc.etc.

We are recipients of a giant wave of advertising with the promise of miraculous results in a short time, become stronger, toned, energetic.

But these substances or they are really just smoke and mirrors?

First you have to make a clarification: the dietary supplement is a substance that "integrates", "full", "perfect" a normal, balanced diet and not replace it, it is useful to optimize a physiological response but not to upset , enlarging or diminishing, as in the case of doping.

Their use can be effective in case of stress, pregnancy, disease, supply lack of essential nutrients that the sport can also alter the normal requirements of our body.

Unfortunately misinformation reigns and it is not uncommon to find conflicting opinions on the subject: those who think to solve all swallowing tablets or one thousand people who reject a priori supplementation, whereas just a balanced diet.

As usual the right thing to do is in the middle and a possible integration, preferably under medical surveillance or specialized, must take account of supply of the subject, for its services, the type of work, its physical, hormonal of his lifestyle.

Ricordate cari lettori; non esistono scorciatoie.

NO PAIN ;NO GAIN
Nessuna fatica;Nessun risultato

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@ Cosa è il KettLebell?

Negli ultimi tempi in Italia si sta diffondendo l'uso del KettLebell , che è una palla fatta in ghisa con una maniglia, definita anche come "palla di cannone con maniglia".

Questo attrezzo ha delle origine molto antiche, infatti si trovano Kettlebell rudimentali realizzati at the time of the Shaolin monks, who used them to increase strength and muscular endurance. Then has long been used in Russia as a tool for allenamnento the Russian army as well as for sports training.


Today is a widely used tool for alllenamenti in the armed forces, from athletic trainers, and many fitness enthusiasts.

Here in Italy, as usual, we are always the last to find out certain things, in fact, are recently arrived. This is due all'infomrazione running. Just turn on the TV to see what it is sponsoring on the subject: vibrating platforms, tools, electrical stimulation and more.

kettlebell is a really wonderful tool for those who want a toned body, strong, shaped and ideal for losing weight. A wonderful tool but it is also difficult to train with kettlebells. But the truth is that only a real workout you can get the results you want.

The recommended weight is 12 kg for those who are out of shape, 16 kg for those who are fit and 24 kg for those who are already highly trained.

The advantage of training with this tool and the space it requires, you can practice quietly at home, at work, at the park, in short wherever is convenient and is ideal for those who have little time to go to the gym. Take moltissimi esercizi per allenare qualsiasi parte del tuo corpo tanto che viene il KettLebell viene definito come " una grande palestra che si tiene in una mano ".

In questo post troverai esercizi base da eseguire con il kettlebell. Esercizi che se fatti bene, ti daranno risultati strepitosi in poso tempo.

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ESERCIZIO FUNZIONALE

Negli ultimi anni si è diffuso un nuovo modo di inquadrare gli esercizi svolti nella pratica sportiva; si è passati da un concetto ristretto con obiettivi di carattere puramente estetico-sportivo, ad una visione più globale del gesto tecnico.

Spesso in palestra gli istruttori ci profilano le solite schede preconfezionate con esercizi che ben poco hanno a che fare con la vita di relazione.

Sollevare degli oggetti dal basso verso l’alto rappresenta un movimento complesso dove intervengono più articolazioni,diversi piani di movimento, catene muscolari.

E’ possibile trovare tutte queste caratteristiche in un esercizio che normalmente eseguiamo in sala pesi??... La risposta è semplice….No!!

Possiamo però modificare questi esercizi rendendoli più efficaci per i nostri scopi: ecco dunque l’esercizio inteso come training non del singolo muscolo ma finalizzato a migliorare il movimento e quindi la funzionalità del nostro apparato locomotore.

Combinazioni di arti inferiori con arti superiori, in diversi piani, simmetrici,asimmetrici,mono laterali o combinati, tecniche di instabilità con attrezzature tipo swiss ball,tavolette propriocettive,elastici,possono essere considerati tutte metodiche per migliorare l’efficacia degli allenamenti.

Gli esercizi funzionali stimolano la propriocettività ed il controllo del corpo e della postura e si concentrano nell’esecuzione di metodiche più simili alle azioni della vita quotidiana.

Tendono a sviluppare diverse mansioni del corpo avendo come obiettivo non solo una valenza estetica, ma soprattutto un carattere funzionale,tecnico, con il risultato di un aumentata capacità di relazionarsi nel mondo esterno.

Una persona che presenta una funzionalità migliore può affrontare il percorso della vita con maggiori garanzie di successo.

" Power is nothing without control "

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Allo sprint finale. Oggi sono 2 i risultati che ci riguardano molto da vicino:
PDM-Libertas Sillaro 4-1 (Casarini L. - 2 Baldanza - Di Ninno)
Cagliari-A.mi.ca. 1-0 (autorete)
Siamo a 6 punti dall'A.mi.ca. e mercoledì we recover at home against San Donato, if it was able to overcome the San Donato, we would end up just 3 points behind leaders and direct confrontation to be played next Sunday on the grounds of its Ca 'de Fabbri. Regardless of the outcome, it would be wonderful play for the championship lead in a match as exciting as what might loom on Sunday 29 at 15:30.
Despite the emergency, although we have to overcome before the rock San Donato, we have the duty and pleasure to try and challenge the friend in a duel to the death, then we'll be, and probably will take a good deal of luck, be able to stand last. A raised arms.

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Recovery: PDM-Cagliari 1-1


All I could do was done. The conditions were really disturbing, with only 13 players available (including 2 goalies) and a midfield ever seen (in a department that lacked both captain Casarini, Vorzillo, Mastrorilli, Tuccinardi Provenzani and both brothers), but the response of survivors 'c' was, at the end the draw was the right result.
PDM lead with an unfortunate own goal by the spectacular returns but riagguantato by shooting a bit surprising that Armaroli 'Micheli probably does not see from the conclusion because it is covered by a companion.
Cagliari plays better and imposes its pace to the race, but lunges are more dangerous guests, with extreme prejudice Barrella that the port is on the header of the trickery that Tafone Edo Ricciardi, on the other side, the end of time, instead Micheli to save a great intervention. The second time
reserves less emotion and more battle Cagliari groped for pushing to win the full post, but does not create dangerous opportunities. The PDM acts of touch but also Barrella should not work too hard, and the golden ball, however, have one bomber Baldanza to 93 ° when it flies off guard with Grillini Edo and Ricciardi, and instead of serving the very lonely fellow in the neighborhood of 'small area concludes feebly. And on the immediate reversal in the face Giammarino prova ad approfittare di un'uscita alta del portiere, ma Arietano fa buona guardia.

Se anche in tali condizioni riusciamo a rimanere imbattuti al cospetto di una squadra tanto competitiva come il Cagliari, allora dobbiamo essere davvero orgogliosi di noi stessi; tutti si sono spremuti al massimo, in più di uno hanno finito la partita con i crampi e questi sono segnali decisivi. Soprattutto per chi ancora è alla ricerca di un risultato che possa dare un senso trionfale alla stagione.

( ps. Domenica forza Cagliari! )

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@ Il Metodo KettLebell. Perdi Peso con un solo Attrezzo.


Ho deciso di creare un blog sul Metodo KettLebell perché da quando l'ho letto mi ha dato delle vere soddisfazioni e sopratutto è un e-book fatto veramente bene è scritto da una persona molto competente nel campo delle scienze motorie.

L'autore è Umberto Miletto el 'e-book that he wrote is dedicated to all those who are serious about having a healthy body weight and a toned body and dry. The exercises that are proposed are executed with a single tool called kettlebells, which is like a cannonball with a handle.

With this simple tool of Russian origin, you can train all parts of the body and in his e-book you will find training programs complete with all the explanations clear and accurate information to perform the exercises in the right way with all the necessary illustrations.

Obviously, to achieve the desired results you have to work seriously. Indeed Umberto Miletto in his e-book is very clear saying that if you want an enviable physical you have to sweat, and then has a great ability to motivate them to reach your goal.

exercises kettlebell method can be performed anywhere, in a small room, office, park, in short wherever is convenient and requires very little space and time playing them. Think about that for a full session takes only 45 '.

That is to say, however, can be found at the beginning of the difficulties to perform the exercises for those who are not very accustomed to doing physical activity. But in the end the exercises explained in 'e-book are not meant to be a walk, otherwise you could spend much money on gli elettro-stimolatori, pillole e i beveroni magici che non ti portano a nulla.

In conclusione da quando sto facendo gli esercizi che Umberto descrive nel suo e-book sto avendo delle vere e proprie soddisfazioni. Quindi se vuoi veramente avere un fisico invidiabile ti consiglio di leggere l' e-book del Metodo KettLebell .

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Test a Vallelunga.

Even these tests we can say lucky .. because wet!!

Roman

The weekend was divided in half by bad weather.

On Saturday it was possible to test the bike with a dry track and fantastic weather conditions, carrying out the development started in Spain on Sunday but we did not caught in the rain and so we tested a setup by wet, not gettando all'aria la giornata di test.

Prossimo appuntamento al Mugello... in previsione della prima gara che a poco più di un mese prenderà il via!

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DONNE E PESI

One of the most common myths in the world of gyms is the fear of women exercise with weights, especially dumbbells and barbells , can result in 'excessive development of muscle mass (hypertrophy).

The female users, often for a weight loss and / or toning undergoing restrictive diets, long sessions of aerobic activities, infinite series of exercises that can cause loss of muscle mass, lowering the basal metabolic rate and look physical hypotonic.

The weight training induces changes in both men and women: increased strength, decreased fat mass, increased lean body mass, changes in tissue (connective tissue, tendons, etc.), increased metabolism, increased caloric intake , reduction and prevention of injuries, etc.. etc..

is obvious that muscle work is accompanied by an increase in fiber size but it is worth pointing out that it is necessary to achieve the striking combination of training, nutrition, adequate recovery and integration, and above all so much .. such constancy ; training sessions that normally run the user Women may not cause a large increase in muscle size.

Numerous studies confirm that in women with overload training involves, yes, increase strength, but without causing a marked hypertrophy of the muscles, and this is from the low level of testosterone (anabolic hormone) in women compared to this' man.

In conclusion, the weight training brings clear benefits not only in terms of aesthetics with an improvement in the silhouette but it is useful to improve muscle imbalances, posture, and promote adaptation to the metabolic level.

Well, dear, "Women," in your training program it should include specific exercises with weights to alternate with cardiovascular training phase in order to obtain better results than the classic aerobics session.

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SBK: Phillip Island - Gallery

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NORIYUKI HAGA TRIONFA NELLA SUA PRIMA GARA CON IL DUCATI XEROX TEAM, 2° IN GARA 2

Gara 2: Haga all'attacco di Ben Spies, Biaggi insegue.

Il nuovo pilota Ducati Xerox, Noriyuki Haga, ha trionfato oggi sul circuito di Phillip Island in sella alla sua nuova Ducati 1198 vincendo Gara 1, dichiarata bagnata ma corsa poi in condizioni di asciutto.
Noriyuki è partito dalla quarta fila ma la sua partenza brillante l’ha visto progredire fino alla seconda posizione entro la fine del primo giro agguantando poi la testa della corsa al terzo.
Per tutti i 22 giri è stata una bellissima battaglia con il pilota Suzuki Max Neukirchner. E’ stato Max a fare un piccolo errore durante l’ultimo giro e così la prima vittoria della stagione 2009 è andata al nostro Haga.

La seconda manche avrebbe potuto essere una ripetizione della prima per il pilota giapponese; una seconda partenza velocissima l’ha proiettato davanti, al quinto posto, poi al primo entro la fine del quinto giro.
Questa volta è stato l’americano Ben Spies e l'italiano Max Biaggi con l'Aprilia, to create problems for Haga projected to become leaders. Noriyuky, Max and Ben made a great spectacle for the whole race, alternating the positions of the podium. A 2 laps to go Max, a crisis of tires, is out of the struggle for the victory that has been a deal between Noriuky Spies and that at the end of a thrilling race, managed to pass first under the checkered flag, followed from Haga.

The Italian rider Michel Fabrizio took home the important points from the races today. In Game 1, in the long seventh, surpassed the British in the final Rea, Haslam and Australian Corser to finish in fourth place.
In the second race he ran a race very similar, while the fourth position per la maggior parte della manche, per chiudere poi al quinto posto dopo essere stato superato a 2 curve dalla fine da Haslam e Laconi.

Dopo questa prima gara è Noriyuki in testa alla classifica piloti, con 45 punti, seguito da Neukirchner e Haslam. Nella classifica costruttori Ducati è al comando, seguito da Yamaha e Suzuki.

I commenti dei nostri piloti:
Noriyuki Haga (Gara 1 – Vincitore; Gara 2 – 2° ):
“Anche se abbiamo avuto qualche difficoltà nelle qualifiche, oggi in Gara 1 sono partito forte, ho recuperato parecchie posizioni ed ho cominciato subito a lottare con Max Neukirchner. C’era la possibilità di pioggia per cui ho voluto attaccare subito, fin dall’inizio. Durante l’ultimo giro Max mi ha superato ma ho continuato a spingere, lui poi ha fatto un piccolo errore dandomi l’opportunità di superarlo di nuovo.

In Gara 2 ho dovuto lottare di nuovo ma questa volta con Ben (Spies) e Max (Biaggi). Contro Ben è stata dura; lui è stato fortissimo negli ultimi giri e io ho cominciato ad avere problemi causa il consumo della gomma posteriore. Comunque mi sono divertito tanto e sono contentissimo. Il mio team è stato bravissimo questo weekend e mi sento molto a mio agio sulla 1198. Un giorno davvero fantastico, ringrazio la Ducati, ringrazio i tifosi e sono felice che il mio debutto con Ducati mi abbia portato già una vittoria nella gara d’apertura del campionato 2009.”

Michel Fabrizio (Gara 1 – 4°; Race 2 – 5°):
“Tutto sommato non è andata male. Delle due manche, la prima è andata meglio per me ; sono rimasto soddisfatto della prestazione della mia 1198 e anche delle gomme, solo che alla fine non avevo il passo sufficiente per rimanere lì davanti con Nori e le due Suzuki.

In Gara 2 ho cominciato a soffrire negli ultimi giri causa l’usura della gomma posteriore e non ho potuto difendermi da Haslam e Laconi. Oggi si è visto quanto sarà duro il Superbike Championship this season but for now I can be happy that I got some valuable points. We go to Qatar for the second race where I hope to finish on the podium. "

RESULTS:


RACE 1 1. Haga (Ducati Xerox)
2. Neukirchner (Suzuki)
3. Kagayama (Suzuki)
4. Fabrizio (Ducati Xerox)
5. Rea (Honda)
6. Haslam (Honda) Race 2


1. Spies (Yamaha)
2. Haga (Ducati Xerox)
3. Haslam (Honda)
4. Laconi (Ducati)
5. Fabrizio (Ducati Xerox)
6. Neukirchner (Suzuki)

Drivers Standings: 1
. Haga (Ducati Xerox) 45
2. Neukirchner (Suzuki) 30
3. Haslam (Honda) 26
4. Spies (Yamaha) 25
5. Kagayama (Suzuki) 24
6. Fabrizio (Ducati Xerox) 24

Constructors
1.
Ducati 45 2.
Yamaha 31 3.
Suzuki 30 4.
Honda 27 5.
BMW 13 6. Aprilia 9

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