Occupational Therapy Patron Saint

Over Training Syndrome

“Praticare sport fa bene alla salute!!!!!!”

Questa è la raccomandazione dei medici, esperti del settore: nulla di più vero!!!(vedi mens sana in corpore sano ).

Purtroppo oggi viviamo in una società dove l’immagine, l’apparire, la forma , prevalgono su tutto e, spesso, i nostri status-symbol sono le modelle, gli attori, gli sportivi che ammiriamo nelle riviste di moda.

Attirati da questi falsi miti ,a volte,pratichiamo attività fisica non tanto per divertirci o per restituire una stabilità interiore nella nostra vita, ma per ottenere corpi da esibire. In quest’ottica affrontiamo allenamenti intensi,pesanti,frequenti, a tal punto che il nostro organismo non riesce più a recuperare dagli sforzi precedenti.

In questo caso” lo sport può diventare forma di stress fisico e mentale”!!!!!

Quando svolgiamo un’ attività sportiva dobbiamo tener ben presente l’equilibrio esistente tra allenamento-alimentazione e recupero; se ciò non avviene may appear "super-training syndrome" (over training syndrome).

In a situation like this we will be faced not only a lack of improvement, but certainly a change in performance.

A super-workout along with a lifestyle as wrong incorrect power supply, poor sleep, work stress, family problems, can lead to symptoms such as:
-
irritability - lack of appetite
- increase joint pain
- increase in resting HR in the morning you just wake up
-
depression - decreased libido
-
lack of concentration - decreased body weight
- diseases
sleep - chronic fatigue
- easy to get infections.

often do not pay attention to these signals, otherwise we must take precautions:
- absolute rest for at least 1 week (less severe cases)
- increased consumption of carbohydrates with protein
decrease - increase in consumption Antioxidants
- try to sleep 8-9 hours.

E 'well anyway try to prevent this syndrome with simple rules of behavior:
-good recovery between sessions of training
-balanced diet, good sleep

-integrate with massages, relaxation
Workouts no longer than 60 '

In conclusion, a proper sport is fundamental to the functional recovery of the body, trying to be ourselves the doctors of the body, feeling what we are suggesting, and face a new training only when we really recovered from the previous year. All this accompanied by a healthy and balanced lifestyle will allow for a continual improvement in performance.
"Come to the movement, but wisely."

Welder Machines Homedepot

Mens sana in corpore sano

Our life is characterized by commitments, obligations, liabilities, distributed equamente tutti i giorni.
A fine giornata ormai la nostra capacità di pensare, considerare ed esaminare è esaurita ed invece di dedicare un po' di tempo a noi stessi, alla nostra famiglia, agli amici, spesso, ci limitiamo a guardare la televisione, sederci in poltrona o addirittura andare a dormire.

Sovente nel nostro cammino ci lasciamo prendere dal pessimismo ed inevitabilmente subentra uno stato di malinconia, afflizione, abbattimento, che può portare ad un decadimento fisico e mentale accompagnato da abitudine di vita non sane quali: tabagismo, alcool, alimentazione non corretta, sedentarietà.

Ed ecco arrivare lo stress, depressione, ansia, vere malattie del nostro secolo, per poi non parlare di malattie cardiovascolari, ipertensione, ipercolesterolemia, obesità, osteoporosi e cosi via.

E’ evidente che se il problema è di ordine patologico (clinico) ci dovremo rivolgere a specialisti e medici del settore, ma qui voglio considerare l’attività fisica come un farmaco e/o come supporto terapeutico x la prevenzione di alcune malattie.

Ciò che avviene nella nostra mente riflette quello che avviene nel nostro corpo e viceversa.
Le problematiche psicologiche e gli stress possono causare tensioni muscolari e quindi andare ad influire la vita quotidiana.

Il corpo umano non scorda nulla di ciò che avviene nella vita del soggetto.
L’attività fisica, diminuisce le tensioni nervose e tossine prodotte durante la giornata, favorendo la produzioni di ormoni che agiscono come sedativi.

Il movimento produce degli adattamenti sia fisici che di ordine psicologico: aumento flessibilità e elasticità dei muscoli, tendini, legamenti, articolazioni; migliore lubrificazione articolare, miglioramento della circolazione e della respirazione, miglior trofismo muscolare, diminuzione % di grasso corporeo, sviluppo della consapevolezza in sé, riduzione dello stress fisico e psicologico, effetti rilassanti e calmanti, miglioramento adattamento sociale, più sicurezza nei rapporti esterni, minore fatica nel compiere gesti quotidiani.

L’attività fisica perciò aiuta a migliorare la qualità della vita, previene le malattie cardiovascolari, aiuta l’ipertensione, aiuta a dimagrire, previene e controlla il diabete ed il colesterolo, previene e combatte la depressione, l’ansia e lo stress.

Per vivere bene è necessario sancire un equilibrio tra mente e corpo.

A dire il vero il solo movimento o la pratica di alcune discipline non basta, è necessario stabilire un filo conduttore tra stile di vita, alimentazione ed attività fisica.

Only by building a solid foundation we can obtain the psycho-physical, and then deal with more serenity and renewed optimism, the stages of this great journey called "life."

Rotel Velveeta Chicken Commericial

L'integratore per eccellenza: acqua

Our body consists mainly of water, approximately 70% of body weight in children, the% water can be up to 80% and 50% in the elderly with an average of 55-60% in adults .

Man can not survive with the lack of water.

The water body is divided into an intracellular portion (62%) and an extracellular (38%).
Its presence in the body x is essential to carry out all of the various physiological processes and chemical reactions, the energy substrate and oxygen are conveyed in an aqueous solution, the toxins are removed by an aqueous solution, is the basis of digestion, it works to thermoregulate combats blemishes associated with water retention.

The daily requirement of water varies according to age, sex, weight, body composition, external and internal temperature, to work activities and sports.

Normally we lose water through feces, urine, skin, respiration, so it is only right optimally integrate these losses with about 2-3 liters of water per day. We assume no
water through beverages and foods, the body also produces water during the oxidation of carbohydrates, proteins and fats.

The water needs in a person involved in intense physical activity increases significantly, rising by 2 degrees in body temperature increases by 50% evaporation, so it is recommended that the ingestion of 1 liter of beverage every 60 'of activity .

This is necessary in the prevention of dehydration, which is also the order of 4-5% may reduce performance by 10-13%, just think that dehydration causes a loss of 3% 10% of the contractile strength and 8% of speed.

This can lead to weakness, dry skin, increased body temperature, decreased urine output, kidney damage, hypotension, imbalances in hydro-saline etc.etc.

In conclusion remember that practicing a physical activity agonist a balanced and healthy diet rich in fruits, vegetables and water is sufficient for replenishing fluids and salts lost.
So, dear readers, meditate, drink is not important ... .. health is essential for a healthy and vigorous.

Blacks-Bibliography
Marco Alberto, Mario Bargossi, Antonio Paoli, Power Fitness and Health, Elika
Publishing William D. McArdle, FI Katch-VLKatch, Physiology applied to sport, Casa Editrice Ambrosiana
Ministry of Agriculture and Forestry National Institute x food and nutrition, guidelines for healthy eating Italian.

The article is also published on-site The Prism of psychology