L’allenamento è la somministrazione di uno stimolo stressante tale da produrre un miglioramento di qualità specifiche.
Una volto sottoposto ad un allenamento, l’organismo risponde con un adattamento proporzionale allo stimolo avuto, recuperando un livello energetico superiore rispetto a quello iniziale (supercompensazione).
Per avere un incremento delle capacità è necessario proporre programmi di lavoro personali e specifici in merito all’allenamento,recupero,intensità,frequenza.
È di fondamentale importanza il rapporto di proporzionalità esistente tra allenamento -alimentazione - recupero (tanto mi alleno,tanto mi alimento,tanto recupero).
Per impostare un training ottimale è necessario attenersi a 5 principi fondamentali:
PRINCIPIO DEL SOVRACCARICO: è fondamentale inserire carichi di lavoro progressivamente più elevati.
PRINCIPIO DELLA SPECIFICITA’: un training ottimale deve essere mirato alle qualità ricercate
PRINCIPIO DELLE DIFFERENZE INDIVIDUALI: l’esito dell’allenamento è positivo se il carico di lavoro è impostato sulle reali capacità del soggetto preso in esame
PRINCIPIO DEL RECUPERO: l’incremento delle quality following the administration of a workload are activated during training but occur during the recovery phase.
principle of reversibility ': to achieve a sustained improvement in performance, it is necessary to give a new impetus when the body has recovered from previous training, physical condition before beginning to decline towards the initial position.
0 comments:
Post a Comment