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SPORT E GRAVIDANZA

Starting point: pregnancy is not a disease but a natural condition.

do not have to live x 9 months in una campana di vetro a meno di particolari problematiche.

Siamo in presenza di uno stato in cui l’organismo della donna deve sopportare un sovraccarico,con adattamenti metabolici e cardio-vascolari, ed è logico tenere comportamenti diligenti e moderati ma senza vivere in perenne stato di ansia.

Un falso mito da superare è il non praticare attività fisica durante la gravidanza;l’allenamento moderato può essere praticato senza problemi,previo consulto del proprio medico, soprattutto x quelle donne normalmente sedentarie e che intendono iniziare una attività durante la gravidanza.

E’ necessario evitare quegli sport dove sono possibile cadute or physical contact.

During pregnancy the body is subject to many changes:
-increasing demand for oxygen-

increase in weight-reduced lung capacity
-increase in blood volume by 30-50%-rise

FC-reduction the ability of the heart to contract
-venous stasis leg
-changing center of gravity with accentuation of lumbar lordosis and kyphosis
-increasing ability of the hormone relaxin increase joint x-
increased levels of estrogen, progesterone, prolactin
-rise insulin levels which leads to an increased synthesis of glycogen, proteins and lipids.

Tutte queste modificazioni devono essere prese in considerazione per la stesura di un programma di allenamento per eliminare qualsiasi complicazione,questo deve essere moderato ed avere come obiettivo il solo mantenimento.

Nella stesura di un programma è bene:
-evitare ogni attività che comporti un trauma addominale
-prevedere un riscaldamento,una parte centrale, ed il defaticamento
-consumare carbo 2 ore prima del training per evitare ipoglicemie improvvise
-idratarsi prima,durante e dopo l’allenamento
-evitare la manovra di valsalva
-utilizzare una soglia tra 60-75% della fc max o eventualmente la scala di Borg (percezione dello sforzo)
-evitare attività fisica in posizione supina dopo il primo trimestre di gravidanza
-allungare i muscoli pettorali e rinforzare i muscoli retropositori dell’omero e del cingolo scapolo-omerale
-rinforzare gli addominali e muscoli del pavimento pelvico e allungare i lombari
-inserimento esercizi x il tono muscolare degli arti inferiori, per il diaframma e per il miglioramento della postura

E’ importante tenere sotto controllo la temperatura corporea ; questa non deve superare i 38,3 causa malformazioni del feto, per cui è consigliabile lavorare con pause e lunghi recuperi,in zone arieggiate,idratandosi efficacemente ed evitare le giornate calde ed afose.

Fare attenzione nei prime 3 mesi di gestation and especially during the first 28 days.

E 'essential to carefully evaluate every move and every effort on any task and duty to regulate the hard work according to his state of fitness.

movement during pregnancy should be considered a journey of rediscovery of their bodies, so, dear mother, get up from his chair and do some 'movement that will benefit you and your child's health.